The Power of Habit Summary In Hindi

The Power of Habit Summary In Hindi

Book Information:

AuthorCharles Duhigg
PublisherRandom House Trade Paperbacks
Published28 February 2012
Pages371
GenreSelf Help, Personal Development, Business

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business is a self help book by Charles Duhigg, a New York Times reporter, Published in February 2012. The Power of Habit Summary In Hindi Below.

The Power of Habit Summary In Hindi:

द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस, चार्ल्स डुहिग, न्यूयॉर्क टाइम्स के रिपोर्टर, द्वारा फरवरी 2012 में प्रकाशित एक स्वयं सहायता पुस्तक है।

द पावर ऑफ हैबिट में, पुरस्कार विजेता न्यूयॉर्क टाइम्स के बिजनेस रिपोर्टर चार्ल्स डुहिग हमें वैज्ञानिक खोजों के रोमांचकारी किनारे पर ले जाते हैं जो बताते हैं कि आदतें क्यों मौजूद हैं और उन्हें कैसे बदला जा सकता है। मर्मज्ञ बुद्धि और मनोरंजक कथाओं में बड़ी मात्रा में जानकारी को दूर करने की क्षमता के साथ, डुहिग मानव प्रकृति की एक पूरी नई समझ और परिवर्तन के लिए इसकी क्षमता को जीवंत करता है।

जिस तरह से हम सीखते हैं कि क्यों कुछ लोग और कंपनियां वर्षों की कोशिश के बावजूद बदलाव के लिए संघर्ष करती हैं, जबकि अन्य खुद को रातोंरात रीमेक करने लगते हैं। हम उन प्रयोगशालाओं का दौरा करते हैं जहां न्यूरोसाइंटिस्ट यह पता लगाते हैं कि आदतें कैसे काम करती हैं और वे हमारे दिमाग में कहां रहती हैं। हमें पता चलता है कि ओलंपिक तैराक माइकल फेल्प्स, स्टारबक्स के सीईओ हॉवर्ड शुल्त्स और नागरिक अधिकारों के नायक मार्टिन लूथर किंग, जूनियर की सफलता के लिए सही आदतें कैसे महत्वपूर्ण थीं। हम प्रॉक्टर एंड गैंबल, टारगेट सुपरस्टोर्स, रिक वॉरेन के सैडलबैक चर्च, एनएफएल लॉकर के अंदर जाते हैं। कमरे, और देश के सबसे बड़े अस्पताल और देखें कि कैसे तथाकथित कीस्टोन आदतों को लागू करने से अरबों कमा सकते हैं और इसका मतलब विफलता और सफलता, जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर है।

इसके मूल में, आदत की शक्ति में एक उत्साहजनक तर्क है: नियमित रूप से व्यायाम करने, वजन कम करने, असाधारण बच्चों की परवरिश करने, अधिक उत्पादक बनने, क्रांतिकारी कंपनियों और सामाजिक आंदोलनों का निर्माण करने और सफलता प्राप्त करने की कुंजी यह समझना है कि आदतें कैसे काम करती हैं।

आदतें क्या हैं?

आदत सिर्फ एक विकल्प है जिसे हमने जानबूझकर किसी बिंदु पर बनाया है (कैसे खाना है, कितनी बार पीना है, कब टहलना है, आदि), और फिर सोचना बंद कर दें, लेकिन करना जारी रखें – अक्सर हर दिन।

दूसरे शब्दों में कहें तो आदत एक ऐसा फॉर्मूला है जिसे हमारा दिमाग अपने आप फॉलो करता है। जब मुझे CUE दिखाई देगा, तो मैं REWARD पाने के लिए ROUTINE करूँगा।

यह कैसे होता है, इसे समझकर, आप अपने चुने हुए तरीके से उन प्रतिमानों का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

आदत लूप

सभी आदतें समान, सरल, तीन-चरणीय लूप का अनुसरण करती हैं:

1. संकेत

सबसे पहले, एक संकेत है। यह एक ट्रिगर है जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने के लिए कहता है, और किस आदत का उपयोग करना है।
संकेत लगभग कुछ भी हो सकते हैं, एक दृश्य ट्रिगर से लेकर दिन के समय तक, एक भावना, विचारों का एक क्रम, विशेष लोगों की कंपनी आदि।

2. दिनचर्या

अगला, दिनचर्या है। यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकता है।
दिनचर्या अविश्वसनीय रूप से जटिल या काल्पनिक रूप से सरल हो सकती है।

3. पुरस्कार

अंत में, इनाम है। यह आपके मस्तिष्क को यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या यह विशेष लूप भविष्य के लिए याद रखने योग्य है।
पुरस्कार भोजन या दवाओं से हो सकते हैं जो शारीरिक संवेदनाओं का कारण बनते हैं, भावनात्मक भुगतान के लिए, जैसे कि प्रशंसा या आत्म-बधाई के साथ गर्व की भावनाएं।

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जब कोई आदत उभरती है तो मस्तिष्क निर्णय लेने में पूरी तरह से भाग लेना बंद कर देता है। यह इतनी मेहनत करना बंद कर देता है, या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए, जब तक आप जानबूझकर एक आदत से नहीं लड़ते – जब तक कि आपको नई दिनचर्या नहीं मिल जाती – पैटर्न अपने आप सामने आ जाएगा।

आदतें वास्तव में कभी मिटती नहीं हैं। वे हमारे मस्तिष्क की संरचनाओं में एन्कोडेड हैं। समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क अच्छी और बुरी आदतों के बीच अंतर नहीं बता सकता है, इसलिए यदि आपके पास एक बुरी आदत है, तो यह हमेशा वहीं दुबका रहता है, सही संकेतों और पुरस्कारों की प्रतीक्षा करता है।

आदत = पानी

ये दो युवा मछलियाँ तैर रही हैं और वे दूसरी तरफ तैरती हुई एक बड़ी मछली से मिलती हैं, जो उन पर सिर हिलाती है और कहती है “सुबह, लड़कों। पानी कैसा है?” और दो युवा मछलियाँ थोड़ी देर तैरती हैं, और फिर अंततः उनमें से एक दूसरे की ओर देखती है और कहती है, “पानी क्या है?”
— डेविड फोस्टर वालेस

पानी है आदतें : बिना सोचे-समझे विकल्प और अदृश्य निर्णय जो हमें घेर लेते हैं – और जो, उन्हें देखते ही, फिर से दिखाई देने लगते हैं।

प्रधान सिद्धांत की आदतें

हमारे जीवन (या व्यवसायों) को रीमेक करने में कुछ आदतें दूसरों की तुलना में अधिक मायने रखती हैं।

ये ‘कीस्टोन आदतें’ हैं, और वे प्रभावित कर सकते हैं कि लोग कैसे काम करते हैं, खाते हैं, खेलते हैं, रहते हैं, खर्च करते हैं और संवाद करते हैं।

कीस्टोन की आदतें हमें सिखाती हैं कि सफलता हर एक चीज को सही करने पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि कुछ प्रमुख प्राथमिकताओं की पहचान करने और उन्हें शक्तिशाली लीवर में बदलने पर निर्भर करती है।

वे आदतें जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, वे हैं, जब वे शिफ्ट करना शुरू करती हैं, अन्य पैटर्न को हटाती हैं और रीमेक करती हैं। उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए एक सामान्य व्यक्तिगत कीस्टोन आदत नियमित व्यायाम है। नाखून काटने वाले लोगों के लिए यह सामान्य है कि वे सही से सोना और बेहतर खाना, कम पीना आदि शुरू करें।

नई आदतें कैसे बनाएं

आदतों के इतने शक्तिशाली होने के कारणों में से एक यह है कि वे न्यूरोलॉजिकल क्रेविंग पैदा करते हैं। ज्यादातर समय, ये लालसा इतनी धीरे-धीरे उभरती है कि हमें वास्तव में पता ही नहीं चलता कि वे मौजूद हैं, इसलिए हम अक्सर उनके प्रभाव के प्रति अंधे हो जाते हैं।

लेकिन जैसे ही हम संकेतों को कुछ पुरस्कारों के साथ जोड़ते हैं, हमारे दिमाग में एक अवचेतन लालसा उभरती है जो आदत लूप कताई शुरू करती है।

इस प्रकार नई आदतों का निर्माण होता है: एक संकेत, एक दिनचर्या और एक इनाम को एक साथ रखकर, और फिर एक लालसा पैदा करना जो लूप को चलाती है।

एक नई आदत बनाने के लिए (जैसे कि हर सुबह दौड़ना), आपको एक साधारण संकेत चुनना होगा (जैसे अपने जिम के कपड़े बाहर छोड़ना, नाश्ते से पहले अपने स्नीकर्स रखना, आदि), और एक स्पष्ट इनाम (जैसे एक दोपहर का इलाज, संतुष्टि की संतुष्टि) रन पूरा करना, आदि)।

लेकिन, अध्ययनों से पता चला है कि एक नई आदत को बनाए रखने के लिए केवल एक संकेत और एक इनाम ही पर्याप्त नहीं है। केवल जब आपका मस्तिष्क इनाम की अपेक्षा करना शुरू कर देता है – एंडोर्फिन या उपलब्धि की भावना की लालसा – क्या यह हर सुबह आपके जूते को फीता करने के लिए स्वचालित हो जाएगा।

क्यू, एक दिनचर्या को ट्रिगर करने के अलावा, आने वाले इनाम की लालसा को भी ट्रिगर करना चाहिए।

आदत बदलने का सुनहरा नियम

हम जानते हैं कि एक आदत को मिटाया नहीं जा सकता। इसके बजाय, इसे बदला जाना चाहिए। सुनहरा नियम लागू होने पर अधिकांश आदतें सबसे अधिक निंदनीय होती हैं:

एक आदत को बदलने के लिए, आपको पुराना संकेत रखना होगा, और पुराना इनाम देना होगा, लेकिन एक नया रूटीन सम्मिलित करना होगा।

एक ही संकेत का प्रयोग करें।
समान इनाम दो।
दिनचर्या बदलें।
लगभग किसी भी व्यवहार को बदला जा सकता है यदि संकेत और इनाम समान रहें।

लेकिन यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है: बदले रहने की आदत के लिए, लोगों को विश्वास होना चाहिए कि परिवर्तन संभव है। कई मामलों में, यह विश्वास केवल एक समूह (जैसे अल्कोहलिक्स एनोनिमस) की मदद से ही सामने आता है।

मूल रूप से: अपनी सफलता की संभावना को नाटकीय रूप से बढ़ाने का एक तरीका समूह के हिस्से के रूप में बदलने के लिए प्रतिबद्ध होना है।

अपनी आदतों को कैसे बदलें

पुनर्कथन: सभी आदतें (ए) संकेत, (बी) रूटीन, और (सी) इनाम के लूप का पालन करती हैं।

अपनी स्वयं की आदतों को समझने के लिए, आपको अपनी आदत लूप के घटकों की पहचान करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप किसी विशेष व्यवहार के आदत पाश का निदान कर लेते हैं, तो आप n नई दिनचर्या के साथ पुरानी बुराइयों को दूर करने के तरीकों की तलाश करें।

ऐसा करने के चार चरण हैं:

दिनचर्या की पहचान करें
पुरस्कारों के साथ प्रयोग
क्यू को अलग करें
एक योजना है

चरण 1: (बी) दिनचर्या की पहचान करें

अधिकांश आदतों के साथ, दिनचर्या सबसे स्पष्ट पहलू है: यह वह व्यवहार है जिसे आप बदलना चाहते हैं।

उदाहरण: हर दोपहर, आप एक कैफे में जाते हैं और एक कुकी खरीदते हैं।

इस परिदृश्य में, दिनचर्या यह है कि आप अपने डेस्क से उठते हैं, कैफे में चलते हैं, खरीदते हैं और कुकीज खाते हैं, और दोस्तों के साथ चैट करते समय इसे खाते हैं।

एक बार जब आप दिनचर्या का पता लगा लेते हैं, तो आपको क्यू को अलग करना होगा। भूख? उदासी? निम्न रक्त शर्करा? आपको विराम की जरूरत है?

और इनाम क्या है? कुकी? दृश्यो का परिवर्तन? व्याकुलता? यह पता लगाने के लिए, आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है।

चरण 2: (सी) पुरस्कारों के साथ प्रयोग करें

अधिकांश लालसाएं पूर्वव्यापी में स्पष्ट हैं, लेकिन यह देखना अविश्वसनीय रूप से कठिन है कि हम कब उनके प्रभाव में हैं।

यह पता लगाने के लिए कि कौन सी लालसा विशेष आदतों को प्रेरित करती है, आप विभिन्न पुरस्कारों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। इसमें दिन, सप्ताह या अधिक समय लग सकता है।

इस अवधि के दौरान स्थायी परिवर्तन करने के लिए दबाव महसूस न करें – अपने आप को डेटा एकत्र करने वाले वैज्ञानिक के रूप में सोचें।

जब आप दिनचर्या शुरू करने का आग्रह महसूस करते हैं, तो इसे समायोजित करें ताकि यह एक अलग इनाम प्रदान करे। उदा. कुकी खरीदने के बजाय, ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं। अगले दिन, एक सेब खरीदने का प्रयास करें। अगला, एक कप कॉफी, आदि।

आप अपने मूल इनाम के बजाय क्या करना चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है। बिंदु यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न परिकल्पनाओं का परीक्षण करना है कि कौन सी लालसा आपकी दिनचर्या को चला रही है।

विभिन्न पुरस्कारों के साथ प्रयोग करके, आप जो वास्तव में तरस रहे हैं उसे अलग कर सकते हैं, जो आदत को नया स्वरूप देने के लिए आवश्यक है।

चरण 3: (ए) संकेत को अलग करें

हमारी आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेतों की पहचान करना इतना कठिन होने का कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारे व्यवहार सामने आते हैं, बहुत अधिक जानकारी हमें घेर लेती है।

उदा. क्या आप एक निश्चित समय पर नाश्ता करते हैं (1) क्योंकि आप भूखे हैं, (2) क्योंकि घड़ी 7:30 कहती है, (3) क्योंकि आपका परिवार खा रहा है, आदि?

शोर के बीच एक क्यू की पहचान करने के लिए, हम पैटर्न देखने के लिए जांच करने के लिए समय से पहले व्यवहार की श्रेणियों की पहचान कर सकते हैं।

लगभग सभी अभ्यस्त संकेत पाँच श्रेणियों में से एक में फिट होते हैं:

स्थान
समय
भावनात्मक स्थिति
अन्य लोग
तुरंत पहले की कार्रवाई
इसलिए, यदि आप किसी आदत के कारण का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस क्षण पांच चीजें लिख लें, जब आग्रह हिट हो:

आप कहाँ हैं?
क्या समय हुआ है?
आपकी भावनात्मक स्थिति क्या है?
और कौन है आसपास?
आग्रह से पहले क्या कार्रवाई हुई?

चरण 4: एक योजना बनाएं

एक बार जब आप अपनी आदत लूप का पता लगा लेते हैं – आपने अपने व्यवहार को चलाने वाले इनाम की पहचान कर ली है, तो इसे ट्रिगर करने वाला क्यू और खुद ही दिनचर्या – आप व्यवहार को बदलना शुरू कर सकते हैं।

आदत सूत्र याद रखें: जब मैं (ए) क्यूई देखता हूं, तो मैं (बी) रूटीन प्राप्त करने के लिए (सी) पुरस्कार प्राप्त करूंगा।

सूत्र को फिर से इंजीनियर करने के लिए, आपको बस फिर से चुनाव करना शुरू करना होगा। लूप को बदलकर इसे तोड़ दें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक योजना बनाना है।

कुकी उदाहरण पर वापस जाएं: चरण 3 में कुछ दिनों के लिए प्रश्नों का उत्तर देने से यह स्पष्ट हो गया कि:

क्यू समय-आधारित है: दोपहर में लगभग ३:३०।
दिनचर्या: कैफे जाना, कुकी खरीदना और दोस्तों के साथ चैट करना।
प्रयोग के माध्यम से, यह स्पष्ट था कि यह वास्तव में वह कुकी नहीं थी जो तरस गई थी, बल्कि सामाजिककरण का अवसर था।
तो, लूप को तोड़ने की योजना इस तरह दिख सकती है:

हर दिन 3:30 बजे, मैं एक दोस्त के डेस्क पर चलूंगा और 10 मिनट बात करूंगा।

जाहिर है, कुछ आदतों को बदलना इससे कहीं अधिक कठिन है, लेकिन रूपरेखा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि एक आदत कैसे संचालित होती है – एक बार जब आप संकेत, दिनचर्या और पुरस्कारों का निदान कर लेते हैं – तो आप उस पर शक्ति प्राप्त कर लेते हैं।

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