Atomic Habits Summary In Hindi

Atomic Habits Summary In Hindi

Book Information:

AuthorJames Clear
PublisherPenguin Random House
Published16 October 2018
Pages111
GenreSelf Help, Personal Development

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones is self help book about daily habits by american author James Clear, published in 2018. Atomic Habits Summary In Hindi Below.

Atomic Habits Summary In Hindi:

एटॉमिक हैबिट्स: एन इजी & प्रोवेन वे टू बिल्ड गुड हैबिट्स & ब्रेक बेड वन्स अमेरिकी लेखक जेम्स क्लियर द्वारा 2018 में प्रकाशित दैनिक आदतों के बारे में स्वयं सहायता पुस्तक है।

हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि बड़े पैमाने पर सफलता के लिए बड़े पैमाने पर कार्रवाई की आवश्यकता होती है। दरअसल, उलटा सच है: छोटे सुधार उल्लेखनीय परिणामों में जमा होते हैं।

आदतें आत्म-सुधार के चक्रवृद्धि हित हैं। जिस तरह चक्रवृद्धि ब्याज से पैसा बढ़ता है, उसी तरह आपकी आदतों के प्रभाव भी आपके दोहराए जाने पर कई गुना बढ़ जाते हैं।

हर दिन 1% बेहतर

छोटी-छोटी आदतों का प्रभाव समय के साथ बढ़ता जाता है।

ऐसा लगता है कि वे किसी भी दिन बहुत कम फर्क करते हैं और फिर भी वे महीनों और वर्षों में जो प्रभाव देते हैं वह बहुत बड़ा हो सकता है। अपनी दैनिक आदतों में थोड़ा सा बदलाव आपके जीवन को एक बहुत ही अलग मंजिल की ओर ले जा सकता है।

एक विकल्प बनाना जो 1% बेहतर या 1% बदतर है, इस समय महत्वहीन लगता है, लेकिन जीवन भर ये विकल्प इस अंतर को निर्धारित करते हैं कि आप कौन हैं और आप कौन हो सकते हैं।

समय सफलता और असफलता के बीच के अंतर को बढ़ाता है। आप इसे जो कुछ भी खिलाएंगे, वह कई गुना बढ़ जाएगा। अच्छी आदतें समय को अपना सहयोगी बनाती हैं। बुरी आदतें समय को अपना दुश्मन बनाती हैं।

आपकी आदतें आपके पक्ष या विपक्ष में मिश्रित हो सकती हैं:

सकारात्मक कंपाउंडिंग

उत्पादकता
किसी भी दिन एक अतिरिक्त कार्य को पूरा करना एक छोटी सी उपलब्धि है, लेकिन यह पूरे करियर के लिए बहुत मायने रखता है।
ज्ञान
एक नया विचार सीखना आपको प्रतिभाशाली नहीं बना देगा, लेकिन आजीवन सीखने की प्रतिबद्धता परिवर्तनकारी हो सकती है।
रिश्तों
लोग आपके व्यवहार को आपके सामने वापस दर्शाते हैं। जितना अधिक आप दूसरों की मदद करते हैं, उतना ही अधिक लोग आपकी मदद करना चाहते हैं।

नकारात्मक कंपाउंडिंग

तनाव
तनाव के सामान्य कारणों को अपने आप से नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन जब वे वर्षों तक बने रहते हैं, तो थोड़ा तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में बदल जाता है।
नकारात्मक विचार
जितना अधिक आप अपने आप को बेकार, मूर्ख या बदसूरत समझते हैं, उतना ही आप अपने आप को जीवन की इस तरह व्याख्या करने के लिए तैयार करते हैं। आप दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं, इसके लिए भी यही सच है।

सिस्टम > लक्ष्य

लक्ष्य उन परिणामों के बारे में हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
सिस्टम उन प्रक्रियाओं के बारे में हैं जो उन परिणामों की ओर ले जाती हैं।
एक दिशा निर्धारित करने के लिए लक्ष्य अच्छे होते हैं, लेकिन प्रगति करने के लिए प्रणालियां सर्वश्रेष्ठ होती हैं।
लक्ष्य निर्धारित करने का उद्देश्य खेल को जीतना है।
सिस्टम बनाने का उद्देश्य गेम खेलना जारी रखना है।

परमाणु आदतों की एक प्रणाली

अगर आपको अपनी आदतों को बदलने में परेशानी हो रही है, तो समस्या आप नहीं हैं। समस्या आपका सिस्टम है।

आप अपने लक्ष्यों के स्तर तक नहीं उठते, आप अपने सिस्टम के स्तर तक गिरते हैं।

4 आसान चरणों में बेहतर आदतें कैसे बनाएं

आदतों का अंतिम उद्देश्य जीवन की समस्याओं को यथासंभव कम ऊर्जा और प्रयास से हल करना है।

आदत बस एक ऐसा व्यवहार है जिसे स्वचालित बनने के लिए पर्याप्त बार दोहराया जाता है।

आदत निर्माण अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है क्योंकि चेतन मन मस्तिष्क की अड़चन है। जब आप अपनी आदतों का पता लगा लेते हैं और जीवन की मूल बातें संभाल कर पूरी कर ली जाती हैं, तो आपका दिमाग नई चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं के अगले सेट में महारत हासिल करने के लिए स्वतंत्र होता है।

आदत का लूप

क्यू एक लालसा को ट्रिगर करता है, जो एक प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है, जो एक इनाम प्रदान करता है, जो लालसा को संतुष्ट करता है और अंततः, क्यू से जुड़ा होता है।

एक अच्छी आदत कैसे बनाएं

पहला नियम (क्यू): इसे स्पष्ट करें।
दूसरा नियम (लालसा): इसे आकर्षक बनाएं।
तीसरा नियम (प्रतिक्रिया): इसे आसान बनाएं।
चौथा नियम (इनाम): इसे संतोषजनक बनाएं।
बुरी आदत को कैसे तोड़ा जाए, यह जानने के लिए इन नियमों को उल्टा किया जा सकता है:

बुरी आदत को कैसे तोड़ें

पहले नियम का उलटा (क्यू): इसे अदृश्य बनाएं।
दूसरे नियम का उलटा (लालसा): इसे अनाकर्षक बनाएं।
तीसरे नियम का उलटा (प्रतिक्रिया): इसे कठिन बनाएं।
चौथे नियम का उलटा (इनाम): इसे असंतोषजनक बनाएं।
जब भी आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं, तो बस अपने आप से पूछें:

मैं इसे कैसे स्पष्ट कर सकता हूं?
मैं इसे आकर्षक कैसे बना सकता हूं?
मैं इसे कैसे आसान बना सकता हूं?
मैं इसे कैसे संतुष्ट कर सकता हूं?

पहला नियम: इसे स्पष्ट करें

समय के साथ, हमारी आदतों को जगाने वाले संकेत इतने सामान्य हो जाते हैं कि वे अनिवार्य रूप से अदृश्य हो जाते हैं: रसोई काउंटर पर व्यवहार, सोफे के बगल में रिमोट कंट्रोल, हमारी जेब में फोन, आदि।

इन संकेतों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ इतनी गहराई से कूटबद्ध हैं कि ऐसा महसूस हो सकता है कि कार्य करने की इच्छा कहीं से भी आती है। इस कारण से हमें जागरूकता के साथ व्यवहार परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

बदलती आदतों में हमारी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जागरूकता बनाए रखना कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं।

आदतों का स्कोरकार्ड

हैबिट्स स्कोरकार्ड एक सरल व्यायाम है जिसका उपयोग आप अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए कर सकते हैं।

अपनी दैनिक आदतों की एक सूची बनाएं। अगर यह अच्छी आदत है तो इसके आगे “+” लिखें। यदि यह एक बुरी आदत है, तो “-” लिखें। यदि यह एक तटस्थ आदत है, तो “=” लिखें। जैसे:

जागो =
अलार्म बंद करें =
मेरा फोन चेक करें –
स्नान करें +

आदतों की स्टैकिंग

अपनी नई आदत को किसी विशेष समय और स्थान के साथ जोड़ने के बजाय, आप इसे वर्तमान आदत के साथ जोड़ते हैं। इस पद्धति का उपयोग लगभग किसी भी आदत के लिए एक स्पष्ट संकेत तैयार करने के लिए किया जा सकता है।*

आदत स्टैकिंग फॉर्मूला है: “मैं [वर्तमान आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूंगा।”

उदाहरण:

ध्यान: हर सुबह मैं अपना कप कॉफी डालने के बाद, मैं एक मिनट के लिए ध्यान करूंगा।
व्यायाम: अपने काम के जूते उतारने के बाद, मैं तुरंत अपने कसरत के कपड़ों में बदल जाऊंगा।

प्रेरणा को अधिक महत्व दिया जाता है – वातावरण अक्सर अधिक मायने रखता है

यह देखते हुए कि हम हैं किसी भी अन्य इंद्रिय की तुलना में दृष्टि पर अधिक निर्भर है, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि दृश्य संकेत हमारे व्यवहार का सबसे बड़ा उत्प्रेरक हैं।

सफलता के लिए अपना वातावरण तैयार करना
अपने पर्यावरण के बारे में वस्तुओं से भरा हुआ सोचना बंद करें। इसे रिश्तों से भरा हुआ समझना शुरू करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने आस-पास की जगहों के साथ कैसे इंटरैक्ट करते हैं।

संदर्भ की शक्ति एक महत्वपूर्ण रणनीति को भी प्रकट करती है: एक नए वातावरण में आदतों को बदलना आसान हो सकता है।

एक नई जगह पर जाएं – एक अलग कॉफी शॉप, पार्क में एक बेंच, अपने कमरे का एक कोना जिसका आप शायद ही कभी इस्तेमाल करते हैं – और वहां एक नई दिनचर्या बनाएं।

आत्म-नियंत्रण का रहस्य

सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण वाले लोग आमतौर पर वही होते हैं जिन्हें इसका कम से कम उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आत्म-संयम का अभ्यास करना तब आसान होता है जब आपको इसे बहुत बार उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।

सफलता के लिए दृढ़ता, धैर्य और इच्छाशक्ति आवश्यक है, लेकिन इन गुणों को सुधारने का तरीका यह नहीं है कि आप एक अधिक अनुशासित व्यक्ति थे, बल्कि एक अधिक अनुशासित वातावरण बनाकर।

मूल रूप से: उच्च आत्म-नियंत्रण वाले लोग आकर्षक परिस्थितियों में कम समय व्यतीत करते हैं। प्रलोभन का विरोध करने से बचना आसान है।

एक बार आदत के मानसिक खांचे आपके मस्तिष्क में उकेरे गए हैं, तो उन्हें पूरी तरह से हटाना लगभग असंभव है – भले ही वे थोड़ी देर के लिए अप्रयुक्त हो जाएं। इसका मतलब है कि प्रलोभन का विरोध करना एक अप्रभावी रणनीति है।

रुकावटों से भरे जीवन में ज़ेन रवैया बनाए रखना कठिन है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

अल्पावधि में, आप प्रलोभन पर काबू पाने का विकल्प चुन सकते हैं। लंबे समय में, हम उस पर्यावरण का एक उत्पाद बन जाते हैं जिसमें हम रहते हैं।

यह है आत्मसंयम का रहस्य : अपनी अच्छी आदतों के संकेतों को स्पष्ट और अपनी बुरी आदतों के संकेतों को अदृश्य बनाओ।

दूसरा नियम: इसे आकर्षक बनाएं

आदत को अप्रतिरोध्य कैसे बनाएं

जब आदतों की बात आती है, तो मुख्य बात यह है: डोपामाइन न केवल तब जारी होता है जब आप आनंद का अनुभव करते हैं, बल्कि तब भी जब आप इसका अनुमान लगाते हैं।

जुए के आदी लोगों में बेट लगाने से ठीक पहले डोपामाइन स्पाइक होता है, जीतने के बाद नहीं। कोकीन के व्यसनी पाउडर को देखने के बाद डोपामिन की वृद्धि करते हैं, न कि लेने के बाद। जब भी आप भविष्यवाणी करते हैं कि एक अवसर फायदेमंद होगा, तो आपके डोपामाइन का स्तर प्रत्याशा में बढ़ जाता है। और जब भी डोपामाइन बढ़ता है, तो आपकी प्रेरणा कार्य करने की होती है।

आपके मस्तिष्क में उन्हें पसंद करने की तुलना में पुरस्कार चाहने के लिए कहीं अधिक तंत्रिका सर्किटरी आवंटित की गई है।

हमें अपनी आदतों को आकर्षक बनाने की आवश्यकता है क्योंकि यह एक पुरस्कृत अनुभव की अपेक्षा है जो हमें पहले स्थान पर कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। यह वह जगह है जहाँ प्रलोभन बंडलिंग के रूप में जानी जाने वाली रणनीति चलन में आती है।

प्रलोभनों का बंडल आपकी आदतों को और आकर्षक बना सकता है

आप जिस क्रिया को करना चाहते हैं, उसे एक क्रिया के साथ जोड़कर प्रलोभन बंडल काम करता है।

उदा. शायद आप नवीनतम सेलिब्रिटी गपशप के बारे में सुनना चाहते हैं, लेकिन आपको आकार में आने की जरूरत है। प्रलोभन बंडलिंग का उपयोग करके, आप केवल टैब्लॉयड पढ़ सकते हैं और जिम में रियलिटी शो देख सकते हैं।

आपकी आदतों को आकार देने में परिवार और दोस्तों की भूमिका

हम जिस संस्कृति में रहते हैं, वह यह निर्धारित करती है कि कौन से व्यवहार हमारे लिए आकर्षक हैं।

हम उन आदतों को अपनाते हैं जिनकी हमारी संस्कृति द्वारा प्रशंसा और अनुमोदन किया जाता है क्योंकि हमारे पास जनजाति में फिट होने और उससे संबंधित होने की तीव्र इच्छा होती है।

हम तीन सामाजिक समूहों की आदतों का अनुकरण करते हैं: करीबी (परिवार और दोस्त), कई (जनजाति), और शक्तिशाली (प्रतिष्ठा और प्रतिष्ठा वाले)।

सबसे प्रभावी चीजों में से एक जो आप बेहतर आदतें बनाने के लिए कर सकते हैं वह है एक ऐसी संस्कृति में शामिल होना जहां (1) आपका वांछित व्यवहार सामान्य व्यवहार है और (2) आपके पास पहले से ही समूह के साथ कुछ समान है।

जनजाति का सामान्य व्यवहार अक्सर व्यक्ति के वांछित व्यवहार पर हावी हो जाता है। अधिकांश दिनों में, हम स्वयं सही होने के बजाय भीड़ के साथ गलत होना पसंद करते हैं।

यदि कोई व्यवहार हमें स्वीकृति, सम्मान और प्रशंसा दिला सकता है, तो हम उसे आकर्षक पाते हैं।

अपनी बुरी आदतों के कारणों को कैसे खोजें और ठीक करें

आदतें आकर्षक होती हैं जब हम उन्हें सकारात्मक भावनाओं से जोड़ते हैं, और हम इस अंतर्दृष्टि का उपयोग अपने लाभ के बजाय अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।

अपनी आदतों को उनकी कमियों के बजाय उनके लाभों को उजागर करने के लिए फिर से तैयार करना आपके दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने और आदत को और अधिक आकर्षक बनाने का एक तेज़ और हल्का तरीका है।

व्यायाम
अपने आप को यह कहने के बजाय “मुझे सुबह दौड़ने की ज़रूरत है,” कहो “यह धीरज बनाने और तेज़ होने का समय है।”

वित्त।
पैसा बचाना अक्सर बलिदान से जुड़ा होता है। हालाँकि, आप इसे सीमा के बजाय स्वतंत्रता के साथ जोड़ सकते हैं यदि आप एक सरल सत्य को महसूस करते हैं: अपने वर्तमान साधनों से नीचे रहने से आपके भविष्य के साधन बढ़ जाते हैं। इस महीने आप जो पैसा बचाते हैं वह अगले महीने आपकी क्रय शक्ति को बढ़ाता है।

ध्यान।
जब आप महसूस करते हैं कि प्रत्येक रुकावट आपको अपनी सांस पर लौटने का अभ्यास करने का मौका देती है, तो आप निराशा को आनंद में बदल सकते हैं। व्याकुलता एक अच्छी बात है क्योंकि ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको विकर्षणों की आवश्यकता होती है।

अपनी बुरी आदतों के कारणों को खोजने और ठीक करने की कुंजी उनके बारे में आपके पास मौजूद संघों को फिर से परिभाषित करना है।

तीसरा नियम: इसे आसान बनाएं

हम सर्वोत्तम दृष्टिकोण का पता लगाने पर इतने केंद्रित हैं कि हम कभी भी कार्रवाई करने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

मोशन बनाम एक्शन

गति में होने और कार्रवाई करने के बीच यही अंतर है। दो विचार समान लगते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं:

जब आप गति में होते हैं, तो आप योजना बना रहे होते हैं और रणनीति बना रहे होते हैं और सीख रहे होते हैं। वे सभी अच्छी चीजें हैं, लेकिन वे परिणाम नहीं देती हैं।
दूसरी ओर, क्रिया उस प्रकार का व्यवहार है जो परिणाम देगा।
यदि गति से परिणाम नहीं निकलते हैं, तो हम ऐसा क्यों करते हैं? अधिकतर, हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि गति हमें यह महसूस करने की अनुमति देती है कि हम विफलता के जोखिम को चलाए बिना प्रगति कर रहे हैं।

हम में से अधिकांश लोग आलोचना से बचने के विशेषज्ञ हैं। असफल होना या सार्वजनिक रूप से आंका जाना अच्छा नहीं लगता, इसलिए हम ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जहाँ ऐसा हो सकता है। और यही सबसे बड़ा कारण है कि आप कार्रवाई करने के बजाय गति में फिसल जाते हैं: आप विफलता में देरी करना चाहते हैं।

दोहराव > पूर्णता

यदि आप किसी आदत में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो कुंजी दोहराव से शुरू करना है, पूर्णता से नहीं। आपको एक नई आदत की हर विशेषता को मैप करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसका अभ्यास करने की जरूरत है। यह तीसरे नियम का पहला टेकअवे है: आपको बस अपने प्रतिनिधि प्राप्त करने की आवश्यकता है।

हर बार जब आप कोई क्रिया दोहराते हैं, तो आप उस आदत से जुड़े एक विशेष तंत्रिका सर्किट को सक्रिय कर रहे होते हैं। इसका मतलब यह है कि बस अपने प्रतिनिधि डालना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है जिसे आप एक नई आदत को कूटबद्ध करने के लिए उठा सकते हैं।

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कम से कम प्रयास का कानून

आप जितना कम घर्षण का सामना करेंगे, आपके लिए उतना ही आसान होगा कि आप मजबूत हो सकें।

विचार यह है कि लंबे समय में भुगतान करने वाली चीजों को करने के लिए इसे जितना संभव हो सके उतना आसान बनाना है।

कम मेहनत में ज्यादा कैसे हासिल करें
एक कठिन आदत से चिपके रहने के लिए अपनी प्रेरणा को पंप करने की कोशिश करना एक मुड़ी हुई नली के माध्यम से पानी को मजबूर करने की कोशिश करने जैसा है। आप इसे कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और आपके जीवन में तनाव बढ़ता है।

अपनी आदतों को सरल और आसान बनाना नली के मोड़ को हटाने जैसा है। अपने जीवन में घर्षण को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आप इसे कम करते हैं।

दो-मिनट के नियम का उपयोग करके विलंब को कैसे रोकें

हां, एक आदत को कुछ ही सेकंड में पूरा किया जा सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा मिनटों या घंटों बाद की जाने वाली क्रियाओं को भी आकार दे सकती है।

कई आदतें निर्णायक क्षणों में होती हैं – ऐसे विकल्प जो सड़क में कांटे की तरह होते हैं – और या तो आपको उत्पादक दिन या अनुत्पादक दिन की दिशा में भेजते हैं।

टू-मिनट रूल कहता है, “जब आप कोई नई आदत शुरू करते हैं, तो उसे करने में दो मिनट से भी कम समय लगना चाहिए।”

व्यवहार के सबसे छोटे संस्करण के पहले दो मिनट में महारत हासिल करके प्रारंभ करें।
फिर, एक मध्यवर्ती चरण पर आगे बढ़ें और प्रक्रिया को दोहराएं – केवल पहले दो मिनट पर ध्यान केंद्रित करें और अगले स्तर पर जाने से पहले उस चरण में महारत हासिल करें।
आखिरकार, आप उस आदत के साथ समाप्त हो जाएंगे जिसे आपने मूल रूप से बनाने की उम्मीद की थी, जबकि अभी भी अपना ध्यान केंद्रित करते हुए: व्यवहार के पहले दो मिनटों पर।
उदाहरण: शाकाहारी बनना

चरण 1: प्रत्येक भोजन में सब्जियां खाना शुरू करें।
चरण 2: चार पैरों वाले जानवरों (गाय, सुअर, भेड़ का बच्चा, आदि) को खाना बंद कर दें।
चरण 3: दो पैरों वाले जानवरों (चिकन, टर्की, आदि) को खाना बंद कर दें।
चरण 4: बिना पैरों वाले जानवरों (मछली, क्लैम, स्कैलप्स, आदि) को खाना बंद कर दें। चरण 5: सभी पशु उत्पादों को खाना बंद करदें

चौथा नियम: इसे संतोषजनक बनाएं

व्यवहार परिवर्तन का कार्डिनल नियम

जो मिलता है वह दोहराया जाता है। जो सजा दी जाती है उससे बचा जाता है।

अनुभव संतोषजनक होने पर हम एक व्यवहार को दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।

मानव मस्तिष्क विलंबित पुरस्कारों पर तत्काल पुरस्कारों को प्राथमिकता देने के लिए विकसित हुआ।

चिपके रहने की आदत पाने के लिए आपको तुरंत सफल महसूस करने की आवश्यकता है – भले ही वह छोटे तरीके से ही क्यों न हो। व्यवहार के पहले तीन नियम बदलते हैं – इसे स्पष्ट करें, इसे आकर्षक बनाएं और इसे आसान बनाएं – इस बार व्यवहार किए जाने की संभावना बढ़ाएं।

व्यवहार परिवर्तन का चौथा नियम – इसे संतोषजनक बनाएं – इस संभावना को बढ़ाता है कि अगली बार एक व्यवहार दोहराया जाएगा।

हर दिन अच्छी आदतों के साथ कैसे रहें

अगर मैं एक दिन चूक जाता हूं, तो मैं जितनी जल्दी हो सके उसमें वापस आने की कोशिश करता हूं।

यही कारण है कि “खराब” कसरत अक्सर सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। सुस्त दिन और खराब कसरत पिछले अच्छे दिनों से अर्जित चक्रवृद्धि लाभ को बनाए रखते हैं।

बस कुछ करना – दस स्क्वैट्स, पांच स्प्रिंट, एक पुश-अप, वास्तव में कुछ भी – बहुत बड़ा है। शून्य मत डालो। नुकसान को अपने कंपाउंडिंग में न आने दें।

Atomic Habits Hindi Book:

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